Ranná rozcvička

Zahrievajúca joga nielen na ráno.

V tejto zostave sa budeme sústrediť na naťahovanie a posilňovanie hrudníkovej časti chrbtice. Budeme hrudník otvárať, preto ak trávite veľa času v práci či doma za počítačom, tak by ste sa mali po odcvičení cítiť lepšie. Táto zostáva je trošku viac intenzívna, pretože niektoré polohy budeme držať aj minútu, čo môže byť pre niekoho náročné, preto sa v polohách riaďte vždy signálmi vášho tela.

V tejto zostave ide o to vybudovať si silu v rukách, ktorá je na zvládnutie pokročilejších pozícii nutná, taktiež napomáha zvládať čaturangy, teda kliky, ktoré počas jogy častokrát cvičíme. Pozície v tejto zostave nie sú nijako náročné, ide tu skôr o vydrž, takže si to v podstate môže skúsiť každý a zistiť ako je na tom.

Vinjasa v rytme dychu je náročna zostva, pri ktorej si posilníme celé telo, a to hneď od začiatku. Nevyskytujú sa tu nijako pokročilé pozície, preto si zostavu môže vyskúšať každý. Sled jednotlivých polôh a naše zotrvanie v nich si vyžaduje viac sústredenia než pri iných zostavách, preto ide aj o mentálnu výzvu. Teda cieľom nie je odcvičiť zostavu fyzicky na jedničku, ale skôr ju odcvičiť s ľahkou hlavou, neprepadávať frustrácii a počas cvičenia trénovať trpezlivosť. Je to tiež šanca uvedomiť si, kam siahajú naše možnosti a s čím musíme ďalej trénovať.

Táto krátka joga je určená pre tie rána, kedy vieme, že si chceme jogu zacvičiť, ale pri pomyslení na akýkoľvek pohyb než len presun z postele do kúpelne sa zamračíme. Tak sa skúste presunúť len z postele na podložku, zasa do ľahu, pretože tak naša zostava začína a verím, že po týchto ani nie 15 minútach odídete z podložky viac než len prebudení.